你這麼努力,
為什麼還是覺得自己不夠好?
當你覺得自己不夠好,請溫柔地抱抱自己,告訴自己:「辛苦了!我已經夠好了。」
作者: 蔡宜芳
出版社: 寶瓶文化
出版日期:2024/11/28

放下「以成就換取愛」的習慣;你的存在,就是價值,就值得被愛。最讓你感到耗竭的,不是你真的不夠好,而是你心底的那個「覺得自己永遠不夠好」的無底洞。
我們總以為被挑剔、苛責之下長大的我們,離開原生家庭以後就會好了,但你卻發現傷痕如影隨形:
- •「既然XXX 可以做到,為什麼我做不到?一定是因為我不夠好。」
- • 無法接受別人的讚美,總回應:「我只是運氣好」
- • 習慣用苛責、批判的方式,讓自己不斷進步?覺得活著好累,但卻無法停止。
- • 我搞砸了,就像父母從小批評的:「你不夠好、不夠認真、做事不夠仔細。」
- • 無法享受完成一件事的成就感或甜美果實,只一心想追求下一個成就。
- •「我想不到我的任何一個優點,因為這些都是我『應該』要做到的!」
為什麼我們總覺得自己不夠好?
童年時,父母對我們的挑剔、批評、否定與羞辱,內化到我們心裡,讓我們習慣性苛責自己;華人文化對角色的社會期待與標準,也讓我們困在許多的「應該」裡,例如「你應該要煮飯,才是好媽媽。」「你應該每週都要回家,才是孝順。」而從小到大,無法停止的各種「比較」,更讓我們無法看見自己的潛質與獨特。
當我們覺得自己不夠好,容易陷入焦慮、嫉妒、自責、憤怒、憂鬱等反覆循環的自我折磨裡
曾經深陷在「不夠好」的泥沼,宜芳心理師知曉這件事,讓人多麼惶恐煎熬痛苦,因此,她在這本書裡,集結眾多個案,專業又細膩地分析,並一一提出實用的解方以及練習,例如「鞏固正向優點」、書寫「內在對話」、將焦慮「具象化」,以及當嫉妒時,從第三者目光來看待自己等。當我們能練習接納自己的每個情緒、每個好與不好,就能活出屬於自己的獨特與價值。成為自己,是一個人一生最重要的事了。